Bewegung im Alltag einbauen
Das richtige Maß an Bewegung ist wichtig, um sich in seinem eigenen Körper wohlzufühlen und sich fit und gesund zu bleiben. Dennis Steinke, Fitnesstrainer im Alpenresort Schwarz, präsentiert einen Trainingsablauf, der die eigene Mitte stärkt und sich gut für die Umsetzung in den eigenen vier Wänden eignet.
Übung 1: Standwaage ("Single Leg Deadlift“)
Die Ausgangsposition der Standwaage beginnt im aufrechten Stand. Die Bewegung beginnt indem die Standbeinseite im Knie und in der Hüfte gebeugt wird und der Rücken gestreckt bleibt. Das Knie des Standbeins wird nur so weit gebeugt, wie es für die Aufrechterhaltung eines geraden Rückens notwendig ist. Das freie Bein wird möglichst in Verlängerung des Rückens und mit der Ferse voran vom Körper gestreckt, während die Hüftachse parallel zum Boden bleibt.
Im folgenden Video gibt es die genaue Beschreibung zur Ausführung der Standwaage.
Fitnessübung 1: Standwaage („Single Leg Deadlift")
Übung 2: Frontstütz ("Push up Position")
In der Ausgangsposition des Frontstützes auf den Händen befinden sich die Hände ungefähr Schulterbreit und auf Brusthöhe. Die Ellbogen sollten vollständig gestreckt sein. Die Schulter drücken deinen Körper aktiv vom Boden weg. Richte dein Becken möglichst auf, sodass du deinen Lendenbereich entlasten und mehr Spannung auf kannst. Halte die Position des Beckens durchgehend. Ist dies nicht mehr möglich solltest du die Position verlassen.
Die genaue Ausführung der Übung wird im anschließenden Video dargestellt.
Fitnessübung 2: Frontstütz ("Push up Position")
Übung 3: Seitstütz ("Side Plank“)
In der Ausgangsposition des Seitstützes befindet sich dein Körper in der Seitlage auf dem Unterarm gestützt. Der Ellbogen befindet sich dabei genau unter der Schulter. Der Stützarm drückt aktiv in den Boden. Deine Füße befinden sich in einer Schrittstellung. Einem Absenken der Hüfte sollte entgegengewirkt werden. Der freie Arm darf sich austoben: Hoch in die Luft oder in die Hüfte, der Kreativität darf auch mal freier Spielraum gegeben werden.
Dennis Steinke zeigt im folgenden Video, wie die Übung richtig ausgeführt werden soll.
Fitnessübung 3: Seitstütz ("Side Plank“)
